Rikura at Home VOL.2 「家中的普拉提

在家做普拉提

大家好
『# 家中的土地我是 Azumi，來自 'I'm a navigator' 區的領航員。
五月的溫度急劇上升！
Norikura 高原也開始一下子冒出樹木和花朵，這讓我有點開心。

在自我約束期間，我只能待在家裡，但我盡量去曬曬太陽。我覺得曬太陽會讓我感覺好一點。

如果您一直待在家裡，您可能會擔心缺乏運動。
我喜歡活動身體，由於以前學過瑜珈，所以我會在 YouTube 上搜尋瑜珈伸展動作和其他稍難一點的動作，這樣我的核心就不會遲鈍。在呼吸可口的 Norikura 空氣時做運動，感覺真的很好。

對了，您聽過普拉提嗎？
事實上，我對普拉提很感興趣，但說到普拉提，我完全是個初學者。我甚至一開始就不知道瑜伽和普拉提有什麼區別。

我們稍微研究了一下其中的差異。

瑜珈是一種練習，普拉提是一種運動。

[瑜珈]。

　許多人可能會將某些流行的瑜珈練習視為運動的一部分，因為有些課程是以運動的方式提供。但是，瑜珈一開始是一種修行方式，透過體位法「體位法」、呼吸練習和冥想，被視為一種連結身心的方法，主要目的是創造最穩定的身心狀態。簡單來說，穩定的心靈狀態就是滿足和「快樂」的感覺。在瑜珈中，這樣的心理層面是很重要的。

[普拉提]

　這些運動基本上是為復健而設計的。這些練習的目的是在不對身體造成負擔的情況下，建立強壯且柔軟的肌肉。重點在於訓練深層肌肉，尤其是腹部區域的肌肉，並將骨盆、脊椎和肩膀的骨骼扭曲和不平衡調整至正確位置。透過引導身體邁向正確姿勢，也有助於降低受傷的風險。

嗯我明白了
普拉提是從根本上照顧人們的身體。
這讓我更有興趣了啊！而且興奮
然後我說：「你在 Norikura 有個普拉提老師！」我意識到了
是的，我想出了向 "Yasuyo "學習的主意，她是 Norikura 高原的自然/普拉提愛好者。

這是一個快速的電話！於是我聯繫了 Yasuyo 姊姊，請她教我普拉提的基礎，即使是初學者也可以做到，而她也送上了非常清楚的影片。

以下是 Yasuyo 女士教授的普拉提菜單。

1. 腳踝轉動/手腕向內外轉動[各 5 次]。
   
2. 呼氣坐著時 [5-7 次]。
   
3.  骨盆時鐘[仰臥，五到七次]。
   
4. 蟲[仰臥，左右交替，5-7組]。
   
5. 基本橋接[5-7 套]。
   (*請雙腳分開至坐骨神經的寬度)。
   
6. 脊柱扭曲[坐姿，五組]。
   
7. 人魚 [坐姿，五組]。
   
8. 伸展運動[3-5 組]。

~ 安代小姐的建議 ~.

(i) 保持呼吸，不要停止。
2) 用鼻子吸氣/用嘴巴呼氣。
(iii) 無論做多少次，只要您覺得舒服就可以。

享受您的普拉提生活！

簡介.

YASYO'S PILATES // Yasuyo Pilates.

Koyo Tsutsuki

出生於松本市紀倉高原（原阿治武村）

• 我們希望透過普拉提看到許多笑臉！
• 何不將普拉提融入您的日常生活，享受健康時光？
• 在松本和安曇野舉行的課程。

如需預約課程或查詢，請聯絡： email: email： yasyo.pilates0421@gmail.com

HP:. https://peraichi.com/landing_pages/view/yasyospilates

怎麼樣？
我也嘗試了普拉提，我的身體感覺好多了！
我通常不太有意識自己的呼吸，但當我在普拉提中花時間呼吸時，我覺得我的身體很開心。
早上起床，以這樣的普拉提開始新的一天，會是非常愉快的事。
希望大家都能試試看！

還有還有更多消息要公佈。
為了鼓勵大家一邊做普拉提，一邊感受 「在家裡的乘鞍」，除了普拉提影片之外，我們還在 YouTube 上傳了一段 30 分鐘的影片，名為 「乘鞍時光」，內容包含乘鞍高原的美景與聲音。
您可以在兩個螢幕上嘗試普拉提，電視上是 Norikura 的風景，電腦上是 Yasuyo 姊姊的課程，或者當您逐漸習慣各種姿勢和順序時，您可以悠閒地觀賞「Norikura Time」影片。

「Norikura時代」。點選此處觀看電影。

如果您能夠回到 Norikura、
在家嘗試瑜珈和普拉提，在乘鞍高原和其他地方的草地上享受空氣、氣味、聲音和景觀。
我推薦您在一之瀬公園的草地上做瑜珈和普拉提！
我等不及要看了...... 啊哈！

感謝您收看今天的節目。
STAYHOME,., # 家中的土地。