Rikura at Home VOL.2 "在家做普拉提"。

在家就能做的普拉提

大家好！
『# 家中的土地我是阿祖米，你们的导航员。
五月已至，气温正在升高！
乘鞍高原上突然冒出了树木和鲜花，这让我感到无比温暖。

在这段自我隔离期间，我只能待在家里，但我尽量多晒太阳。我觉得晒太阳后身体会更有活力一些。

如果你一直待在家里，你就会开始担心运动量不够。
我热爱运动，之前学过瑜伽，所以我会在YouTube上搜索瑜伽视频，做一些拉伸和其他略有挑战性的姿势，以保持核心力量。在乘鞍山呼吸着新鲜空气锻炼，感觉真的太棒了。

对了，你了解普拉提吗？
我其实对普拉提很感兴趣，但我完全是个新手，甚至不知道瑜伽和普拉提的区别。

我稍微研究了一下它们之间的区别。

瑜伽是训练，普拉提是运动

[瑜伽]

一些流行的瑜伽课程以锻炼为目的，因此许多人可能将其视为一种运动。然而，瑜伽最初是一种训练方式，如今其主要目标是通过体式（称为“体位法”）、呼吸技巧和冥想来连接身心，从而达到身心最稳定的状态。简而言之，稳定的心境意味着内心的满足和“幸福感”。瑜伽非常重视这一心理层面。

[普拉提]

　这套练习最初是为康复目的而设计的。它旨在增强肌肉力量和柔韧性，同时避免对身体造成压力。练习尤其注重强化深层肌肉，特别是腹部周围的肌肉，并纠正骨盆、脊柱、肩部和其他骨骼结构的任何错位或不平衡。通过引导您保持正确的姿势，它还有助于降低身体受伤的风险。

嗯，我明白了。
普拉提的精髓在于呵护人体。
“这让我更感兴趣了！”他兴奋地说。
然后我意识到，“乘鞍有一位普拉提老师！”
是的，我想向来自乘鞍高原、热爱自然和普拉提的安代学习。

我立即联系了Yasuyo，请她教我普拉提的基础知识，即使是初学者也可以做，她给我发了一个非常容易理解的视频。

这是Yasuyo教我的普拉提课程。

1. 踝关节/腕关节向内和向外旋转[每人五次]
   
2. 呼吸[坐着重复5-7次]
   
3.  骨盆时钟[仰卧5-7次]
   
4. 死虫[仰卧，左右交替，做5-7组]
   
5. 基础桥接[5至7组]
   （请将双脚与坐骨保持同宽。）
   
6. 脊柱扭转[5组，坐姿]
   
7. 美人鱼 [5组，坐姿]
   
8. 伸展运动[3至5组]

来自康代的建议

① 继续呼吸
② 用鼻子吸气/用嘴呼气
3. 无论重复次数多少，只要你感觉舒适即可。

享受你的普拉提生活！

简介：

YASYO的普拉提 // Yasuyo普拉提

筒木泰代

出生于松本市乘鞍高原（原安昙村）

• 我希望通过普拉提看到人们脸上绽放笑容！
• 为什么不将普拉提融入你的日常生活中，让你的时间都用来保持健康呢？
• 课程在松本和安昙野举行

如需预订课程或咨询，请通过以下电子邮件地址联系我们： yasyo.pilates0421@gmail.com

惠普： https://peraichi.com/landing_pages/view/yasyospilates

你觉得怎么样？
我还尝试了普拉提，感觉身体好多了！
我平时不太注意自己的呼吸，但在做普拉提时，如果我仔细呼吸，我会感觉身体很舒服。
我觉得早上醒来后以这套普拉提操开始新的一天会很棒。
请试一试！

还有更多消息即将发布！
为了让大家在家练习普拉提时也能体验到乘鞍高原的氛围，我们在 YouTube 上上传了一段名为“乘鞍高原时光”的 30 分钟视频，除了普拉提视频外，还展示了乘鞍高原的美丽景色和声音。
您可以尝试在两个屏幕上同时进行普拉提练习，电视上播放乘鞍町的风景，电脑上播放Yasuyo的课程；或者，等您熟悉了动作和顺序后，可以尝试一边放松一边观看“乘鞍町时光”影片进行练习。我们希望您能以任何您喜欢的方式使用它。

《乘仓时间》点击此处观看影片

如果情况允许你再次来到乘鞍，
不妨在乘鞍高原的草原上，在家中尝试瑜伽或普拉提，享受那里的空气、气味、声音和风景。
我推荐在市之濑花园的草地上练习瑜伽或普拉提！
我等不及了！

感谢您今天的收看。
STAYHOME,., # 家中的土地。